Fitness Vrijdag: Rotatie-boost - 1

Veel golfers willen meer vrijheid en kracht in hun rotatie. Ondanks extra oefensessies, techniektraining en aandacht voor materiaal, voelt de swing vaak stroef, neemt de druk toe en gaat het lichaam onbewust compenseren. Als de bovenrug vast aanvoelt, verdwijnt het vertrouwen in de rotatie en uiteindelijk ook in de swing. De oplossing zit niet in het maken van meer swings of harder duwen om in de rotatie te komen, maar begint op de mat of in de gym. Deze oefeningen helpen je ruimte, mobiliteit en vertrouwen te vinden in de bovenrug. Zo kan rotatie weer vrij ontstaan, verbetert je timing en voelt je swing gecontroleerd en betrouwbaar.

Buig en adem

Een vereiste om soepel en zonder compensaties te kunnen draaien, is het creëren van lengte en ruimte in de bovenrug. We oefenen dit met diafragmatisch ademen vanuit een zijwaartse buiging. Plaats de voeten naast elkaar en zet de club op de grond aan de linkerzijde van het lichaam. Plaats de rechtervoet kruislings over de linker. Adem in en strek de rechterarm omhoog terwijl je de voeten in de grond duwt; maak je zo lang mogelijk. Adem uit en buig de rechterarm langzaam naar links. Houd de borst naar voren gericht en volledig open. De heupen bewegen automatisch weg van de club en blijven open. Blijf vijf ademhalingen in deze houding. Adem specifiek richting de ribbenkast (zijkant bovenrug) en adem elke keer ietsje langer uit. Kom langzaam terug naar een neutrale staande positie en adem drie keer rustig in en uit. Herhaal aan de andere kant.

Fysieke golfdoorbraak

Ook werken aan je fysieke golfdoorbraak? Of je nu een gevorderde golfer bent, heel sportief, niet zo, of een beginner; iedereen heeft baat bij een goede en gezonde manier van bewegen, dat is de vaste overtuiging van Liesbeth Pauwels. Meer informatie vind je op www.lpgolfperformance.nl.

Alle oefeningen, die eerder ook in Golfers Magazine hebben gestaan, zouden op een gecontroleerde manier uitgevoerd moeten worden, in een veilige omgeving en binnen de fysieke mogelijkheden die individueel bepaald zijn. Daag jezelf uit, maar accepteer geen pijn tijdens je training. Leg bij twijfel contact met een (My TPI) gecertifieerde coach.