Fitness Vrijdag: Atletische setup - 5

et alleen golfen bouwen we niet genoeg kracht op. Het dragen van de golftas verandert daar niets aan. Krachttraining is noodzakelijk voor wie sterker, stabieler en blessurevrij wil blijven spelen. Twee essentiële krachtbronnen zijn de knie- en de heupbuiging. In de praktijk vervagen deze bewegingen vaak of worden ze door elkaar gehaald. Deze oefeningen helpen je ze bewuster aan te leren en te verfijnen, zodat je de juiste bewegingen versterkt. Zo verminder je onnodige belasting en leg je de beste basis voor een krachtige, efficiënte swing.

De deadlift

Zet de voeten op heupbreedte uit elkaar. Breng de heupen recht naar achteren. De knieën buigen licht mee. Let op dat je je knieën niet op slot zet. De scheenbenen blijven verticaal. Houd de rug lang en voorkom het hangen in of bollen van de onderrug door de buik- en bovenrugspieren goed aan te spannen. De armen zijn ontspannen en de schouderbladen reiken naar elkaar toe. De handen glijden dicht langs het lichaam naar beneden. Duw de voeten in de grond en kom vanuit de heupen weer omhoog. Je kunt ervoor kiezen om minder ver voorover te buigen.

Fysieke golfdoorbraak

Ook werken aan je fysieke golfdoorbraak? Of je nu een gevorderde golfer bent, heel sportief, niet zo, of een beginner; iedereen heeft baat bij een goede en gezonde manier van bewegen, dat is de vaste overtuiging van Liesbeth Pauwels. Meer informatie vind je op www.lpgolfperformance.nl.

Alle oefeningen, die eerder ook in Golfers Magazine hebben gestaan, zouden op een gecontroleerde manier uitgevoerd moeten worden, in een veilige omgeving en binnen de fysieke mogelijkheden die individueel bepaald zijn. Daag jezelf uit, maar accepteer geen pijn tijdens je training. Leg bij twijfel contact met een (My TPI) gecertifieerde coach.