Fitness Vrijdag: Atletische setup - 4

Met alleen golfen bouwen we niet genoeg kracht op. Het dragen van de golftas verandert daar niets aan. Krachttraining is noodzakelijk voor wie sterker, stabieler en blessurevrij wil blijven spelen. Twee essentiële krachtbronnen zijn de knie- en de heupbuiging. In de praktijk vervagen deze bewegingen vaak of worden ze door elkaar gehaald. Deze oefeningen helpen je ze bewuster aan te leren en te verfijnen, zodat je de juiste bewegingen versterkt. Zo verminder je onnodige belasting en leg je de beste basis voor een krachtige, efficiënte swing.

De squat

Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar en duw ze stevig in de grond. Buig knieën en heupen tegelijk en zak gecontroleerd schuin naar beneden. Houd de borst open en naar voren gericht. De knieën volgen de richting van de tenen. Tijdens de hele beweging blijft de afstand tussen de knieën gelijk of neemt deze licht toe. Voorkom dat de heupen lager zakken dan de knieën door actief in de grond te duwen en de core aan te spannen, of minder diep te zakken. Op het laagste punt duw je de voeten stevig in de grond en span je actief de bilspieren aan, terwijl je weer rechtop komt. Je kunt ervoor kiezen om je knieën minder ver te buigen.

Fysieke golfdoorbraak

Ook werken aan je fysieke golfdoorbraak? Of je nu een gevorderde golfer bent, heel sportief, niet zo, of een beginner; iedereen heeft baat bij een goede en gezonde manier van bewegen, dat is de vaste overtuiging van Liesbeth Pauwels. Meer informatie vind je op www.lpgolfperformance.nl.

Alle oefeningen, die eerder ook in Golfers Magazine hebben gestaan, zouden op een gecontroleerde manier uitgevoerd moeten worden, in een veilige omgeving en binnen de fysieke mogelijkheden die individueel bepaald zijn. Daag jezelf uit, maar accepteer geen pijn tijdens je training. Leg bij twijfel contact met een (My TPI) gecertifieerde coach.