Fitness Vrijdag - Atletische Setup - 3

Met alleen golfen bouwen we niet genoeg kracht op. Het dragen van de golftas verandert daar niets aan. Krachttraining is noodzakelijk voor wie sterker, stabieler en blessurevrij wil blijven spelen. Twee essentiële krachtbronnen zijn de knie- en de heupbuiging. In de praktijk vervagen deze bewegingen vaak of worden ze door elkaar gehaald. Deze oefeningen helpen je ze bewuster aan te leren en te verfijnen, zodat je de juiste bewegingen versterkt. Zo verminder je onnodige belasting en leg je de beste basis voor een krachtige, efficiënte swing.

Heupbuiging

Dit is een dominante heupbeweging. Je brengt de heupen naar achteren, waarbij het bovenlichaam tegelijk naar voren kantelt. De knieën buigen licht mee, maar zijn niet leidend. Het bovenlichaam kan richting parallel aan de grond gaan. De nek beweegt mee met het bovenlichaam en blijft in lijn met de wervelkolom. De blik is naar de grond gericht. Het bekken kantelt subtiel naar voren, wat de onderrug holler maakt. Het gewicht verplaatst zich richting de hielen en middenvoet. Er ontstaat voornamelijk activatie in de hamstrings en bilspieren. Deze beweging vormt de basis voor de deadlift.

Fysieke golfdoorbraak

Ook werken aan je fysieke golfdoorbraak? Of je nu een gevorderde golfer bent, heel sportief, niet zo, of een beginner; iedereen heeft baat bij een goede en gezonde manier van bewegen, dat is de vaste overtuiging van Liesbeth Pauwels. Meer informatie vind je op www.lpgolfperformance.nl.

Alle oefeningen, die eerder ook in Golfers Magazine hebben gestaan, zouden op een gecontroleerde manier uitgevoerd moeten worden, in een veilige omgeving en binnen de fysieke mogelijkheden die individueel bepaald zijn. Daag jezelf uit, maar accepteer geen pijn tijdens je training. Leg bij twijfel contact met een (My TPI) gecertifieerde coach.