Fitness Vrijdag: Atletische setup - 2

Met alleen golfen bouwen we niet genoeg kracht op. Het dragen van de golftas verandert daar niets aan. Krachttraining is noodzakelijk voor wie sterker, stabieler en blessurevrij wil blijven spelen. Twee essentiële krachtbronnen zijn de knie- en de heupbuiging. In de praktijk vervagen deze bewegingen vaak of worden ze door elkaar gehaald. Deze oefeningen helpen je ze bewuster aan te leren en te verfijnen, zodat je de juiste bewegingen versterkt. Zo verminder je onnodige belasting en leg je de beste basis voor een krachtige, efficiënte swing.

Kniebuiging

Dit is een dominante kniebeweging. De heupen reiken schuin omlaag en er ontstaat een grote buiging in de knieën. Het gewicht blijft over de hele voet verdeeld. Er vindt tegelijkertijd een lichte heupbuiging plaats, maar die is niet leidend. De scheenbenen komen licht schuin naar voren. Het bovenlichaam is schuin rechtop. De nek blijft in een neutrale of iets gestrekte positie. De blik is naar voren of iets schuin omhoog gericht. Vermijd het intrekken van de kin of het overstrekken van de nek. Er ontstaat voornamelijk activatie in de bovenbeen- en bilspieren. Deze beweging ligt aan de basis van de squat.

Fysieke golfdoorbraak

Ook werken aan je fysieke golfdoorbraak? Of je nu een gevorderde golfer bent, heel sportief, niet zo, of een beginner; iedereen heeft baat bij een goede en gezonde manier van bewegen, dat is de vaste overtuiging van Liesbeth Pauwels. Meer informatie vind je op www.lpgolfperformance.nl.

Alle oefeningen, die eerder ook in Golfers Magazine hebben gestaan, zouden op een gecontroleerde manier uitgevoerd moeten worden, in een veilige omgeving en binnen de fysieke mogelijkheden die individueel bepaald zijn. Daag jezelf uit, maar accepteer geen pijn tijdens je training. Leg bij twijfel contact met een (My TPI) gecertifieerde coach.