Fitness Vrijdag: tien manieren om koel te blijven

Misschien wel de beste tip om gezond te blijven op een dag als vandaag is om niet teveel te doen. Dus sla deze week ook gerust je fitness vrijdag over: niet oververhit raken is wat vandaag écht telt.

Tien tips om je lichaam zo koel mogelijk te houden.

• Drink regelmatig water. Wacht niet tot je dorst hebt. Bij veel zweten kun je af en toe een drankje met elektrolyten nemen.
• Koel je polsen, nek en enkels. Hier lopen bloedvaten dicht onder de huid. Een koud washandje of koelpack (in een doek gewikkeld) werkt verrassend goed.
• Houd je huis overdag dicht. Sluit ramen, gordijnen en zonwering zodra de zon erop staat. Ventileer pas weer als het buiten koeler is.
• Draag lichte, losse kleding. Kies voor katoen, linnen of sportkleding die vocht afvoert. Lichte kleuren nemen minder warmte op.
• Neem een lauwe douche. IJskoud water lijkt aantrekkelijk, maar kan ervoor zorgen dat je lichaam juist meer warmte vasthoudt.
• Zoek de schaduw op. Vermijd directe zon tussen ongeveer 12.00 en 16.00 uur, wanneer de zon het krachtigst is.
• Eet lichte maaltijden. Grote, zware of zeer warme maaltijden verhogen de warmteproductie van je lichaam. Salades, fruit en yoghurt zijn goede keuzes.
• Gebruik een ventilator slim. Zet een bevroren fles water of een kom ijs voor de ventilator voor een extra verkoelend effect. Bij extreme hitte (boven ongeveer 35 °C) is alleen een ventilator soms minder effectief.
• Koel je voeten. Zet ze een paar minuten in een bak met koel water. Dat geeft vaak snel verlichting en helpt je hele lichaam koeler aan te voelen.
• Pas je activiteiten aan. Sport of werk buiten vroeg in de ochtend of later op de avond. Neem vaker pauze en luister naar signalen zoals duizeligheid, misselijkheid of hoofdpijn.

Hou het veilig, hou het koel, gaan we volgende week weer aan de slag met de fitnesstips van Liesbeth.