Fitness Vrijdag: Atletische setup - 1

Met alleen golfen bouwen we niet genoeg kracht op. Het dragen van de golftas verandert daar niets aan. Krachttraining is noodzakelijk voor wie sterker, stabieler en blessurevrij wil blijven spelen. Twee essentiële krachtbronnen zijn de knie- en de heupbuiging. In de praktijk vervagen deze bewegingen vaak of worden ze door elkaar gehaald. Deze oefeningen helpen je ze bewuster aan te leren en te verfijnen, zodat je de juiste bewegingen versterkt. Zo verminder je onnodige belasting en leg je de beste basis voor een krachtige, efficiënte swing.

De Set-Up

Vanuit een staande houding maak je eerst een lichte heupbuiging en daarna een kleine kniebuiging. Draai je de volgorde om, dan vergroot je de kans op een niet-atletische setup. Het bekken blijft neutraal of licht achterover gekanteld, de wervelkolom lang en de core actief. Dit helpt de golfspieren te activeren en ontlast de onderrug. Probeer daarbij een lichte spanning te voelen, alsof je je schouderbladen subtiel naar achteren trekt terwijl je je armen laat zakken. Dit helpt ook om je posities tijdens de swing beter te behouden. Blijf oefenen.

Fysieke golfdoorbraak

Ook werken aan je fysieke golfdoorbraak? Of je nu een gevorderde golfer bent, heel sportief, niet zo, of een beginner; iedereen heeft baat bij een goede en gezonde manier van bewegen, dat is de vaste overtuiging van Liesbeth Pauwels. Meer informatie vind je op www.lpgolfperformance.nl.

Alle oefeningen, die eerder ook in Golfers Magazine hebben gestaan, zouden op een gecontroleerde manier uitgevoerd moeten worden, in een veilige omgeving en binnen de fysieke mogelijkheden die individueel bepaald zijn. Daag jezelf uit, maar accepteer geen pijn tijdens je training. Leg bij twijfel contact met een (My TPI) gecertifieerde coach.