Fitness Vrijdag - Ademhalen-4

Ademhalen is een van de meest onderschatte tools in golffitness. Veel golfers ademen hoog en oppervlakkig, vooral bij spanning of vermoeidheid. Dat beperkt niet alleen de explosiviteit, maar vooral de rotatiesouplesse tijdens de swing. Diafragmatisch ademhalen, oftewel ademhalen via de middenrifspier, helpt je lichaam letterlijk om ruimte te maken. Het is geen zweverig extraatje, maar de basis om te presteren. De middenrifspier kun je overal trainen: in je warming-up, tussen slagen door en tijdens dagelijkse momenten. Diafragmatisch ademen zorgt ervoor dat je met minder moeite beter en vloeiender beweegt, krachtiger slaat en constanter speelt.

Ga op je zij liggen met je knieën licht gebogen. Plaats je bovenste handpalm in je zij, tussen buik en ribbenkast. De onderste hand kan ontspannen onder je hoofd rusten. Adem volledig uit. Adem vervolgens rustig in in de richting van je bovenste handpalm, alsof je de adem in de zijkant van je romp laat uitzetten. Bij de uitademing laat je die zijkant weer zacht worden. Je ademt nu bewust aan één kant. Visualiseer dat de adem van boven naar beneden beweegt: richting het plafond bij de inademing en richting de grond bij de uitademing. Doe dit vijf keer en wissel dan van kant.

Fysieke golfdoorbraak

Ook werken aan je fysieke golfdoorbraak? Of je nu een gevorderde golfer bent, heel sportief, niet zo, of een beginner; iedereen heeft baat bij een goede en gezonde manier van bewegen, dat is de vaste overtuiging van Liesbeth Pauwels. Meer informatie vind je op www.lpgolfperformance.nl.

Alle oefeningen, die eerder ook in Golfers Magazine hebben gestaan, zouden op een gecontroleerde manier uitgevoerd moeten worden, in een veilige omgeving en binnen de fysieke mogelijkheden die individueel bepaald zijn. Daag jezelf uit, maar accepteer geen pijn tijdens je training. Leg bij twijfel contact met een (My TPI) gecertifieerde coach.