Fitness Vrijdag: Ademhalen-3

Ademhalen is een van de meest onderschatte tools in golffitness. Veel golfers ademen hoog en oppervlakkig, vooral bij spanning of vermoeidheid. Dat beperkt niet alleen de explosiviteit, maar vooral de rotatiesouplesse tijdens de swing. Diafragmatisch ademhalen, oftewel ademhalen via de middenrifspier, helpt je lichaam letterlijk om ruimte te maken. Het is geen zweverig extraatje, maar de basis om te presteren. De middenrifspier kun je overal trainen: in je warming-up, tussen slagen door en tijdens dagelijkse momenten. Diafragmatisch ademen zorgt ervoor dat je met minder moeite beter en vloeiender beweegt, krachtiger slaat en constanter speelt.

Zoek de ruimte

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op heupbreedte. Breng je heupen iets omhoog in een lage brug, net los van de grond. Plaats je handpalmen in je zij, tussen buik en ribbenkast. Adem eerst volledig uit. Adem daarna rustig in en voel hoe de adem in de breedte tegen je handpalmen duwt. Bij de uitademing laat je je ribben zachtjes terugveren en bewegen de handpalmen weer naar elkaar toe. Houd de brug laag en stabiel. De focus ligt op adem en ruimte, niet op kracht. Blijf zacht in schouders, nek en gezicht. Forceren is niet nodig. Oefen vijf keer.

Fysieke golfdoorbraak

Ook werken aan je fysieke golfdoorbraak? Of je nu een gevorderde golfer bent, heel sportief, niet zo, of een beginner; iedereen heeft baat bij een goede en gezonde manier van bewegen, dat is de vaste overtuiging van Liesbeth Pauwels. Meer informatie vind je op www.lpgolfperformance.nl.

Alle oefeningen, die eerder ook in Golfers Magazine hebben gestaan, zouden op een gecontroleerde manier uitgevoerd moeten worden, in een veilige omgeving en binnen de fysieke mogelijkheden die individueel bepaald zijn. Daag jezelf uit, maar accepteer geen pijn tijdens je training. Leg bij twijfel contact met een (My TPI) gecertifieerde coach.