Fitness Vrijdag: Ademhalen-2

Ademhalen is een van de meest onderschatte tools in golffitness. Veel golfers ademen hoog en oppervlakkig, vooral bij spanning of vermoeidheid. Dat beperkt niet alleen de explosiviteit, maar vooral de rotatiesouplesse tijdens de swing. Diafragmatisch ademhalen, oftewel ademhalen via de middenrifspier, helpt je lichaam letterlijk om ruimte te maken. Het is geen zweverig extraatje, maar de basis om te presteren. De middenrifspier kun je overal trainen: in je warming-up, tussen slagen door en tijdens dagelijkse momenten. Diafragmatisch ademen zorgt ervoor dat je met minder moeite beter en vloeiender beweegt, krachtiger slaat en constanter speelt.

Zoek de ruimte

Ga comfortabel zitten. Plaats je handpalmen in je zij, tussen je buik en ribbenkast, met de vingers naar voren. Ontspan je schouders, nek en gezicht. Adem eerst volledig uit. Adem daarna rustig in, richting beide handpalmen, alsof je ze zachtjes naar buiten duwt. Bij de uitademing laat je ze weer naar elkaar toe bewegen. Visualiseer dat de adem in de breedte stroomt, niet omhoog of omlaag. Je mag lichte druk geven met je handpalmen; dit helpt om het middenrif te activeren. Blijf ruimte zoeken in de breedte. Forceer niets. Rust en ontspanning werken beter. Oefen 5-10 keer en laat daarna je ademhaling weer haar natuurlijke ritme vinden.

Fysieke golfdoorbraak

Ook werken aan je fysieke golfdoorbraak? Of je nu een gevorderde golfer bent, heel sportief, niet zo, of een beginner; iedereen heeft baat bij een goede en gezonde manier van bewegen, dat is de vaste overtuiging van Liesbeth Pauwels. Meer informatie vind je op www.lpgolfperformance.nl.

Alle oefeningen, die eerder ook in Golfers Magazine hebben gestaan, zouden op een gecontroleerde manier uitgevoerd moeten worden, in een veilige omgeving en binnen de fysieke mogelijkheden die individueel bepaald zijn. Daag jezelf uit, maar accepteer geen pijn tijdens je training. Leg bij twijfel contact met een (My TPI) gecertifieerde coach.