Fitness Vrijdag: Ademhalen - 1

Ademhalen is een van de meest onderschatte tools in fitness, zeker golffitness. Veel golfers ademen hoog en oppervlakkig, vooral bij spanning of vermoeidheid. Dat beperkt niet alleen de explosiviteit, maar vooral de rotatiesouplesse tijdens de swing.

Diafragmatisch ademhalen, oftewel ademhalen via de middenrifspier, helpt je lichaam letterlijk om ruimte te maken. Het is geen zweverig extraatje, maar de basis om te presteren. De middenrifspier kun je overal trainen: in je warming-up, tussen slagen door en tijdens dagelijkse momenten. Diafragmatisch ademen zorgt ervoor dat je met minder moeite beter en vloeiender beweegt, krachtiger slaat en constanter speelt.

Eenvoudig toe te passen

Begin in een zittende positie, kleermakerszit of zelfs zittend op een stoel. Maak je rug lang, je nek en schouders zacht. Verander nog niets aan de ademhaling. Sluit eventueel je ogen om je concentratie te verhogen. Laat de adem zijn natuurlijke gang gaan. Laat de neiging om iets te veranderen met de adem helemaal los. Ervaar en voel wat er gebeurt zonder iets te doen. Je kunt deze oefening zo vaak en zo lang doen als je wilt. Met de ogen open is de oefening ook eenvoudig toe te passen, waar je ook bent. Ideaal aan het begin en einde van je training of (golf)dag.

Fysieke golfdoorbraak

Ook werken aan je fysieke golfdoorbraak? Of je nu een gevorderde golfer bent, heel sportief, niet zo, of een beginner; iedereen heeft baat bij een goede en gezonde manier van bewegen, dat is de vaste overtuiging van Liesbeth Pauwels. Meer informatie vind je op www.lpgolfperformance.nl.

Alle oefeningen, die eerder ook in Golfers Magazine hebben gestaan, zouden op een gecontroleerde manier uitgevoerd moeten worden, in een veilige omgeving en binnen de fysieke mogelijkheden die individueel bepaald zijn. Daag jezelf uit, maar accepteer geen pijn tijdens je training. Leg bij twijfel contact met een (My TPI) gecertifieerde coach.