Stappenplan 2026 (4): kies fysiek voor betere mobiliteit

Als we dus beter willen gaan golfen, moeten we een eenvoudige en effectieve basis creëren. In deze serie behandelen we vijf gebieden. Na de techniek, mentale kant en de belangrijkste statistieken, gaan we werken aan de fysiek.

Weerstand tegen blessures

Elke basis voor duurzame golfprogressie omvat een vorm van fysieke training. Fitness stelt een golfer in staat om technisch beter te worden en helpt daarnaast om een natuurlijke weerstand tegen blessures op te bouwen. Golf-specifieke fitheid omvat kracht, het vermogen om dynamisch te bewegen, en mobiliteit. Voor een eenvoudige, toepasbare blauwdruk voor beter golf richt ik me hier op één onderdeel: mobiliteit.

• Stretchen vereist meestal geen speciale apparatuur of een abonnement op de sportschool. Je kunt het overal doen: op de driving range, thuis en zelfs op de baan tijdens de ronde.
• Het vraagt niet om een atletische basis.
• Bijna iedereen kan het verbeteren.
• Meer bewegingsvrijheid betekent meer power en dat kan elke golfer gebruiken.

Er zijn talloze manieren om aan golfmobiliteit te werken, maar hier is een uitstekend startpunt: een backswing-stretch die helpt een wijde, krachtige boog te creëren. Stop onmiddellijk als je pijn voelt.

Stap 1

Foto linksboven: Sta zijwaarts naast een muur met je achterste voet zo’n 45 cm ervandaan. Neem je adresseerpositie in. Reik vanuit die positie naar achteren tot beide handpalmen de muur raken. Schuif dan je achterste hand (normaal zonder handschoen) omhoog. Probeer, als het lukt, je leidende hand mee omhoog te schuiven terwijl je je houding in stand houdt. Houd tien seconden vast. Je voelt rek in armen, schouders en bovenrug – de gebieden waar je flexibiliteit nodig hebt voor die wijde, krachtige swingboog. Herhaal dit drie keer.

Stap 2

Foto rechtsboven: Voor veel golfers is stap 1 voldoende. Wil je verder? Herhaal oefening 1, maar draai dan je voorste heup en knie van de muur weg, terwijl je handen erop blijven. Dit bootst de scheiding van boven- en onderlichaam na, die je in staat stelt om de downswing van onderaf te starten. Deze beweging helpt je bij het trainen van de mobiliteit die een effectievere volgorde in de downswing stimuleert.

Maak golf-specifieke mobiliteit het uitgangspunt van de fysieke kant van het spel. Je ontwikkelt een robuustere fysiek, met meer power en minder risico op blessures.