Beter scoren door te focussen op je ademhaling

Ademen is een fundamenteel onderdeel van het leven, maar wordt in de sport vaak over het hoofd gezien. Zonde, want het is een krachtig hulpmiddel om prestaties te verbeteren, stress te beheersen en je focus te behouden.

Waarom helpt concentreren op je ademhaling?

Stel dat je boven een cruciale putt staat. Je hart gaat tekeer en je hoofd gonst van de gedachten. Door je te concentreren op je ademhaling kun je je hartslag vertragen en je geest leegmaken, zodat je je kunt focussen op de taak die je moet uitvoeren. Ook speelt de ademhaling een cruciale rol in het op peil houden van je energieniveau tijdens een ronde. Zorg dat je lichaam voldoende zuurstof krijgt en je voelt je alerter en minder vermoeid. Hieronder een aantal ademhalingstechnieken die kunnen helpen op de golfbaan.


Box ademhaling

Hierbij gaat het om het creëren van gestructureerde rust. Stel je voor dat je een vierkant tekent met je ademhaling: vier tellen inademen, vier tellen vasthouden, vier tellen uitademen en dan weer vier tellen vasthouden. Deze techniek helpt om je geest en lichaam te centreren. Bijzonder nuttig vlak voor een lastige slag.

Oceaan ademhaling

Deze techniek bestaat uit diepe, ritmische in- en uitademingen die het geluid en gevoel van oceaangolven nabootsen. Dit werkt uitstekend om een gevoel van vloeiendheid en ontspanning te creëren, waardoor je tijdens je hele ronde 'in de zone' blijft.

Langzame ademhaling

Dit helpt bij het behouden van een kalme focus. Adem gewoon lang en langzaam, waarbij je de lucht diep in je middenrif brengt en dan rustig weer loslaat. Deze ademhaling helpt om je hartslag te vertragen en je geest leeg te maken, wat van onschatbare waarde is om kalm te blijven onder druk.

Ivar van der Moolen is performance coach. Zijn mentale training vind je op mentaltoughness.golf. Met de kortingscode GOLF10 kost een jaarlicentie slechts € 79,- (stopt automatisch).