Leer omgaan met spanning

Ons lichaam is enorm slim en regelt zonder dat we het doorhebben allerlei essentiële bewegingen en processen. Handig. Maar niet in geval van spanning, waarbij we instinctief verstrakken als er gevaar dreigt, met het doel niet gewond te raken.

Spanning is onze standaardreactie geworden op alles wat we als een bedreiging zien. Of dat nu een leeuw is die ons als lunch ziet, of een vijver aan de rechterkant van de fairway tijdens een rondje golf. Spanning is dodelijk voor ons golfspel. Golf is een coördinatiespel, waarbij armen, lichaam en gewichtsverplaatsing in een bepaalde volgorde moeten samenwerken, en witte knokkels en gespannen spieren helpen hier niet bij.

Niet alleen water, zand en bomen roepen spanning bij ons op. Veel spelers, zowel pro's als amateurs, beginnen een slag met een swinggedachte waarvan ze het gevoel hebben dat deze het resultaat bepaalt. Voer de beweging correct uit en de kans op succes is groot. Verpest het en je moet waarschijnlijk nog een bal slaan. Ook deze gedachte brengt druk, stress en spanning met zich mee.

Om geest en lichaam effectiever te laten samenwerken, moet je leren omgaan met spanning. Drie dingen kunnen daarbij helpen.

1. Mik op de wolken

Focus niet op de gevaren voor je, maar richt je op de lucht. Gebruik wolkenformaties als doellijn en visualiseer de reis van de bal door de lucht naar zijn doel. Door je doel te herkaderen en je aandacht omhoog te richten – letterlijk boven de bomen en waterhindernissen die angst en spanning kunnen veroorzaken – creëer je een veel minder intimiderend plaatje van de slag die je gaat uitvoeren. Dit kan helpen om een gejaagd gevoel tot rust te brengen.

2. Maak een geweldige oefenswing

Stel dat je een trap op rent. Dan hoef je jezelf er niet aan te herinneren dat je op elke trede moet stappen: je lichaam herinnert het zich. Net zoals het zich een swing zal herinneren als je de beweging kort daarvoor bewust hebt gemaakt. Maak dus een geweldige oefenswing. Daarna denk je bij de slag zelf terug aan de swing die je net hebt gemaakt en vertrouw je erop dat je lichaam zich de beweging herinnert. Dit bevrijdt je van de spanning om tegelijkertijd een slag uit te voeren en een swingbeweging te maken.

3. Scan voor spanning

Focus eerst op je handen. Check of je de grip bij het adresseren niet steviger vast hebt dan een 3 of 4 op een schaal van 1 tot 10, en monitor hoe dit tijdens de swing verandert. Ja, op weg naar impact zal dit automatisch iets toenemen, maar soms is ergens bewust op letten al voldoende om spanning los te laten. Let vervolgens op je connectie met de grond. Als je spanning hebt, ben je topzwaar, uit balans en eenvoudig om te duwen. Probeer te voelen waar je gewicht tijdens de swing zit; dit houdt je in het 'nu' en kan helpen om stress los te laten.