Waarom je met golf meer energie verbruikt dan je denkt

Golf is niet de eerste sport die mensen kiezen als ze wat gewicht willen verliezen. En toegegeven: de kans dat je met een uur hardlopen meer energie verbrandt dan met een uurtje golf is groot. Maar als je vier uur op de baan staat loop je zomaar tien kilometer en ziet het plaatje er ineens heel anders uit.

Hoeveel vet heb je eigenlijk?

Iedere golfer heeft het — sommigen wat meer dan anderen. Maar vet is geen vijand. Het is brandstof, bescherming én een slimme energiereserve. Een gemiddeld mens bestaat voor 20 tot 25 procent uit vet. Bij mannen die redelijk fit zijn, ligt dat meestal tussen de 12 en 20%, bij vrouwen tussen de 20 en 30%. Dat betekent dat iemand van 80 kilo met 20% vet ongeveer 16 kilo vet met zich meedraagt. En ja — dat klinkt veel, maar het grootste deel daarvan is functioneel: het houdt je warm, beschermt organen en dient als energievoorraad.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Hoe je lichaam vet gebruikt

Vet is een soort langzame brandstof. Waar koolhydraten snelle energie leveren (voor een sprint of explosieve slag), gebruikt je lichaam vet vooral tijdens langdurige, matige inspanning — precies wat golf is. Wanneer je loopt over de fairway, een heuvel op klimt of een tas draagt, haalt je lichaam een groot deel van die energie uit vet. Bij rustige bewegingen verbrand je procentueel zelfs meer vet dan suiker. Pas bij intensieve inspanning (zoals fitness of sprinten) schakelt je lichaam over op koolhydraten, omdat die sneller energie geven. In golf verbrand je dus grotendeels vet — vooral tijdens de lange loop tussen de holes.

Waarom vet belangrijk is (ook op de golfbaan)

• Het beschermt je gewrichten en spieren bij beweging.
• Het zorgt voor energie als je reserves op zijn.
• Het helpt bij focus, want vet vertraagt de opname van koolhydraten, zodat je bloedsuiker stabiel blijft.

Een te laag vetpercentage kan leiden tot vermoeidheid, koude handen en concentratieverlies — niet handig op de 17e tee.

Vet als teamspeler

Een beetje vet is als een goede caddie: vaak onzichtbaar, maar onmisbaar. Zonder vet zou je halverwege de ronde leeg raken.
Dus ja, werk aan je conditie, eet gezond, maar weet ook: dat vet dat je meesjouwt? Dat helpt je om 18 holes lang scherp te blijven.