:max_bytes(70000)/https%3A%2F%2Fcdn.pijper.io%2F2025%2F07%2F8bITeBIdAIglrE1751894616.jpg "Dit zijn de zes meest voorkomende golfblessures (en zo voorkom je ze)")
Golfblessures zijn er in alle soorten en maten. Gelukkig zijn de meeste niet al te ernstig en goed te voorkomen bovendien.
Lage rugpijn
Oorzaak: Rotatie van de wervelkolom bij de swing; zwakke core; slechte houding.
Preventie: Versterk je core (planken, bruggen), warm goed op voor je speelt, werk aan je swingtechniek met een pro om overrotatie te voorkomen.
Golferselleboog (mediale epicondylitis)
Oorzaak: Overbelasting van de buigspieren in de onderarm.
Preventie: Vermijd overspelen, las rustdagen in, doe gripversterkende oefeningen, stretch je onderarmen vóór en na het spelen.
Schouderproblemen (impingement, peesontstekingen)
Preventie: Versterk je rotator cuff-spieren, vermijd te forceren bij koude spieren, laat je swing controleren op overmatige belasting van het schoudergewricht.
Polsblessures (tendinitis, verrekkingen)
Preventie: Train pols- en onderarmspieren, vermijd te dikke grips of clubs die niet bij je passen, let op je swingtempo, vooral bij ballen uit het hoge gras of zand.
Knieklachten
Oorzaak: Rotatiekrachten op de knie bij de downswing.
Preventie: Werk aan flexibiliteit in je heupen en core, gebruik goed dempende schoenen, pas je swing aan als je knieën al gevoelig zijn.
Zonnebrand / oververhitting
Oorzaak: Lange tijd in de zon zonder bescherming.
Preventie: Gebruik zonnebrandcrème, draag een pet of hoed, drink voldoende water, draag UV-beschermende kleding op warme dagen.
Algemene Preventietips
- Warming-up: Doe altijd 5–10 minuten lichte cardio en stretches voor je gaat slaan.
- Cooling-down: Stretch na je ronde om stijfheid te voorkomen.
- Materiaalcontrole: Laat clubs fitten op jouw lichaam en swing.
- Techniekles: Slechte swingtechniek is een topoorzaak van blessures — les nemen is geen luxe.
- Rustdagen: Geef je lichaam tijd om te herstellen, vooral bij intensief of frequent spelen.
- Adobe Stock