Voetje voor voetje - alles over voeten

Tijdens een ronde van achttien holes zet je gemakkelijk meer dan tienduizend stappen. Dat kunnen je voeten, mits gestoken in goede schoenen, makkelijk aan. Toch kan het zijn dat je te maken krijgt met pijntjes of blessures. We zetten wat materiaaltips, blessures en oefeningen voor je op een rij.

Materiaal

Golfschoenen moeten iets strakker dan normale sneakers, zodat je voet niet kan bewegen. Zo voorkom je onder meer blaren (zie onder). Je enkel moet kunnen bewegen maar je voet moet stabiel zijn.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

De stalen spikes zie je vrijwel nergens meer, maar de verwisselbare softspike is aan een terugkomst bezig nadat de vaste noppen de afgelopen jaren dominant waren. Welke noppen er ook onder je schoen zitten: zorg dat ze steun bieden. Als ze teveel zijn versleten heb je misschien niet voldoende grip en dat kan weer zorgen voor gevaarlijke glijpartijen.

Blessures

Een ontsteking van de pees in de boog van de voet (peesontsteking) ontstaat door de herhaalde druk van de golfswing. De pijn wordt meestal net boven de boog gevoeld. Rust, ontstekingsremmers en goede ondersteuning zijn een goede remedie.

Het weefsel dat het hielbeen met de tenen verbindt kan gaan ontsteken (bindweefselontsteking) als de voet teveel naar binnen rolt of schoenen niet goed passen. De bodem van de hiel gaat dan pijn doen. Door rust, het gebruik van ontstekingsremmers en het rekken van de kuit kunnen je van de klachten afhelpen.

De meest voorkomende 'blessure' zijn blaren, veroorzaakt door wrijving. Bedek kleine blaren met tape, prik grote exemplaren door met een steriele naald en laat het vocht er uit lopen. Laat dode huid zitten en bedek dit met verband of tape.

Oefeningen

Rekken kuit: ga met je voorvoeten op een traptrede staan en leun iets naar voren. Hou deze positie met rechte knieën een minuut vast en doe vervolgens hetzelfde met de knieën iets gebogen.

Achillespees strekken: leun naar voren met je handen tegen een muur. Til een voet op maar laat de ander op de grond staan en hou deze positie tien seconden vast. Wissel van been en herhaal vijf keer.

Meer oefeningen vind je elke editie in Golfers Magazine van fitnessspecialiste Liesbeth Pauwels.