Mentaal: de kracht van ademhalingsoefeningen

We hebben het allemaal wel eens meegemaakt: zwetende handpalmen en een bonzend hart op de eerste tee, ons afvragend of we op het punt staan een prachtige draw te slaan of de bal nooit meer terug zullen vinden.

Er is echter iets wat je kan helpen om ontspannen op de eerste tee te staan: box-ademhaling. Dit is het perfecte hulpmiddel om als een Zenmeester de baan in te gaan in plaats van als een zenuwpees.

'Box-ademhaling verhoogt de mentale helderheid en focus, en vermindert spanning en stress'

Box-ademhaling

Simpel gezegd behelst de box-ademhaling ademen in een vierkant patroon. Volg deze vier stappen.
1) Adem vier tellen rustig in door je neus.
2) Houd vier tellen je adem vast.
3) Adem vier tellen rustig uit door je mond.
4) Houd je adem opnieuw vier tellen vast. Dit doe je in totaal vijf minuten voordat de ronde begint.

Waarom is dit belangrijk voor je spel? Het verhoogt de mentale helderheid. Je vergeet gedachten als 'wat-als' of 'ik had meer moeten oefenen'. Box-ademhaling ruimt de mentale rommel op, zodat je je kunt concentreren op de slag die je moet uitvoeren.

Ook verhoogt het de focus en energie. Ben je eigenlijk al moe als je bij de baan aankomt? Box-ademhaling laadt je systeem weer op, zodat je van de eerste tot de laatste hole gefocust en energiek blijft.

Tot slot vermindert de ademhalingsoefening fysieke stress. Weg is die spanning in je schouders. Verdwenen dat nerveuze gevoel in je handen. Je lichaam ontspant, je swing wordt losser en plotseling voelt golf weer leuk.

Dus neem de volgende keer dat je naar de eerste tee loopt even de tijd om adem te halen.

Ivar van der Moolen is performance coach. Zijn mentale training vind je op mentaltoughness.golf. Abonnees van Golfers Magazine krijgen 10 procent korting op een jaarlicentie à € 79 met de code GOLF10.