Veel voorkomende golfblessures, en hoe ze te voorkomen

Golf is een sport die je een leven lang kan beoefenen maar tegelijkertijd moet je waken voor golfblessures. Het is niet voor niets dat vrijwel alle topgolfers op enig moment in hun loopbaan enige tijd geblesseerd langs de kant staan en dat ze zoveel tijd stoppen in fitness en andere oefening. En toch ontkomen zij er dus ook niet aan. Dit zijn de meest voorkomende golfblessures.

Lage rugpijn

De draaiende beweging tijdens de swing belast de onderrug sterk. Een slechte techniek of zwakke core-spieren verhogen het risico.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Preventie:

• Doe core-versterkende oefeningen.
• Warm goed op met stretches en lichte rotatiebewegingen.
• Werk aan een goede swingtechniek met een professional.

Tenniselleboog en golferselleboog

Overbelasting van de pezen in de onderarm door herhaalde swings.

Preventie:

• Versterk de onderarmspieren met lichte gewichten of knijpballen.
• Gebruik een correcte grip om overmatige spanning te vermijden.
• Draag een brace indien nodig om de pezen te ondersteunen.

Schouderblessures

Overmatige belasting van de schouders bij de backswing en downswing.

Preventie:

• Oefen schoudermobiliteit en stabiliteit met lichte dumbbells of elastieken.
• Voer een gecontroleerde swing uit zonder overmatige kracht.

Knieblessures

De draaibeweging van de swing kan stress op de kniebanden veroorzaken, vooral bij golfers met eerdere knieproblemen.

Preventie:

• Draag goede golfschoenen voor stabiliteit.
• Versterk de bovenbeenspieren om de knieën te ondersteunen.
• Vermijd te veel torsie in de knieën tijdens de swing.

Hand- en polsblessures

Hard contact met de grond of overmatige polsbewegingen tijdens de swing.

Preventie:

• Houd een neutrale polshouding tijdens de swing.
• Versterk de polsspieren en verbeter de flexibiliteit.
• Gebruik grips die passen bij je handgrootte.

In elke editie van Golfers Magazine geeft Liesbeth Pauwels allerhande fitnesstips. Neem nu een abonnement op Golfers Magazine en blijf golffit.