Mental Toughness Golf: De magie van ‘The Zone’

Je beste golf speel je als je kalm bent en helder kunt denken. Je bent scherp en positief, vol energie maar niet hyper. Gaat het echt heel goed, dan raak je misschien wel in ‘The Zone’, de ideale prestatiestaat van positieve spanning en kalmte. Als je je huiswerk doet, blijf je gemakkelijker in die staat. Maak een plan en speel je beste golf ooit.

Als je een plan hebt, ben je op alles voorbereid.

Plan bij Afleiding

In golf heb je niet alles onder controle en afleiding komt van overal. Dat is een probleem, want als je brein wil denken én doen, dan verdeelt het de aandacht over die twee. Het goede nieuws is dat je ermee om kunt leren gaan. Neem er de tijd voor en schrijf in je Plan bij Afleiding over welke dingen je volledige controle hebt en over welke dingen niet. Denk bijvoorbeeld aan het weer, je medespelers, je uitrusting, je voorbereiding, je routine of de uitkomst van je slag of de wedstrijd. Train jezelf daarna om alleen nog aandacht en energie te stoppen in zaken waar je zelf honderd procent invloed op hebt. Dat geeft rust.

Plan voor Kritieke Situaties

Op de golfbaan kan er van alles gebeuren. Misschien word je ineens zenuwachtig als je naar de eerste tee loopt, is het tempo traag, begin je niet goed of twijfel je over je strategie op een hole. In je Plan voor Kritieke Situaties noteer je wat voor jou de beste reactie is in bepaalde kritieke situaties gedurende de ronde. Heb je ademhalingsoefeningen tegen de zenuwen, een routine voor tussen de slagen door of procesdoelen zodat je aandacht bij dingen blijft waar je controle over hebt? Als je een plan hebt, ben je op alles voorbereid.

Refocusing Plan

Tot slot is een Refocusing Plan nuttig voor het geval je met onverwachte tegenslagen te maken krijgt. Vooraf of tijdens de ronde. Wat doe je als je start wordt uitgesteld, de baan in slechte conditie verkeert of je in de file staat en dus geen warming-up kunt doen? Je ging zo lekker en ineens is je focus weg. Denk de scenario’s uit en wat je strategie is om daarmee om te gaan. Woorden helpen vaak. Gebruik positieve woorden zoals ‘accepteren’, ‘focus’ of 'let’s go’, zet jezelf weer op scherp en speel de beste ronde die je die dag kunt spelen.

Werk aan je drie plannen, train ze in oefenrondjes en vraag of je vrienden je helpen. En als je dan in ‘The Zone’ bent, geniet ervan.

Abonnee worden?

Rob Hoogland, Jan Kees van der Velden, Ingeborg Slikker, Melanie Jane Luiten, Ivar van der Moolen en Jurrian van der Vaart zijn de vaste columnisten van Golfers Magazine. Elke maand hun bijdrage lezen? Neem dan nu een abonnement op Golfers Magazine en ontvang niet alleen deze columns maar ook alle andere artikelen op de deurmat.