Mental Toughness Golf: Geen Stress

Die druk kun je aan, met een goede voorbereiding.

Of je nu op de eerste tee van de Robert Trent Jones Golf Club in Virginia staat, op een volgepakt Le Golf National of op die van je eigen club tijdens de zomeravondcompetitie: je wilt er rustig staan én gefocust. Dat kan. Hieronder zeven stappen om af te tellen naar je wedstrijd.

Zeven stappen

Je laatste training: het begin van je voorbereiding. Denk aan de holes, zie ze voor je en oefen de slagen die je nodig denkt te hebben op de driving range, de chiphole, in de oefenbunker en op de putting green.

Rust: rust is belangrijk. Het maakt je los van de gewone wereld die vol afleiding zit. Train even niet, doe je telefoon weg, de tv uit en ga iets mindfuls doen.

Slaap: je lichaam functioneert goed bij ritme, dus doe wat je altijd doet. Ga op de normale tijd naar bed en probeer de gebruikelijke slaapuren te krijgen.

Eten: wat voor slapen geldt, geldt ook voor eten. Eet zoals je altijd doet, niks nieuws voor de wedstrijd. Zorg er ook voor dat je tas voldoende voedzame dingen, water en eventueel supplementen bevat voor tijdens je ronde. Daarmee houd je je brein scherp.

Kleding: maak een ritueel van het aantrekken van je sportkleren, als een ridder die zijn harnas aantrekt. Haal je voor de geest hoe je je straks tijdens de wedstrijd wilt voelen.

Opwarmen: je warming-up helpt je om de gewone wereld verder achter je te laten en in de bubbel van de wedstrijd te stappen. Doe een warming-up zoals je gewend bent te doen, die gewoonte houdt je kalm.

Mentaal plan: ja, je zag hem natuurlijk al aankomen. Zorg dat je een mentaal plan hebt. Routines die helpen om je slagen uit te voeren en om daartussen ontspannen te blijven. En maak plannen voor onverwachte gebeurtenissen.

Aandacht op je spel

Wie zich goed voorbereidt, verliest geen overbodige energie. Alle aandacht kan naar je spel gaan. Probeer het ook eens. Vul de zeven stappen in op een manier die bij jou past. Kijk wat werkt en maak je eigen plan. Laat je weten hoe het gaat?

Veel plezier tijdens de volgende wedstrijd.

Ivar

Abonnee worden?

Rob Hoogland, Jan Kees van der Velden, Ingeborg Slikker, Melanie Jane Luiten, Ivar van der Moolen en Jurrian van der Vaart zijn de vaste columnisten van Golfers Magazine. Elke maand hun bijdrage lezen? Neem dan nu een abonnement op Golfers Magazine en ontvang niet alleen deze columns maar ook alle andere artikelen op de deurmat.